11 Ocak 2018 Perşembe

10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun


Kilolarımız fazla ya da az önemi yok.Düzgün bir vücuda sahip olmak istiyoruz.İnternet ortamında da bir sürü onu yemeyin kilo yapıyor gibisinden bir sürü haberler okuyoruz.Ancak genel olarak ele aldığımızda aslında hiçbir beslenme uzmanı yemeyin demiyor, denge üzerine makaleler yazıyorlar ya da söyleşiler gerçekleştiriyorlar.Bizde sizler için dünyanın önde gelen Fitness ve Sağlık kuruluşlarından İngiltere'de bulunan Pace & Go Sağlıklı Beslenme kuruluşunun makalesini paylaşmak istedik.Haydi ilgileniyorsanız başlayalım.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme
fit-olmak
10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun


Fit kavramı kilomuz ile boyumuzun arasındaki endeksin sonucu ele alınan bir ölçüm değeridir.Ölçü aşağı ya da yukarı kaçtığında hemen bir önlem paketi oluşturup, uygulamamız gerekir.Zayıf olmak her şeyi fazla fazla tüketmek anlamına gelmez, şişman olmak yemeden içmeden kesilip yaşamayı gerektirmez.Kilo oluşumu sadece yemekle değil kişi psikolojisi ile de etkili olabilir.Yazdıklarımız günlük uygulayabileceğiniz tavsiyeler, bunların üzerinde bir probleminiz var ise diyetisyen kontrolünde tedavi olmaktan kaçınmayın.Çünkü sağlıklı yaşam ile sağlıklı beslenme aslında ikiz kardeş gibidir.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme İçin 10 İpucu

kahvaltı-yapmak
10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun

Güne Mutlaka Kahvaltı İle Başlayın

Her güne kahvaltı ile başlamak kan şekerini düzenlemeye ve yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur ve günün geri kalanı için metabolizmanızı yükseltecektir. Midenizi rahatlatmak için güne kahvaltı sonrası bir kaşık bal ile tatlandırılmış limon suyu ile başlayın.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

İyi Yağ Kullan

Midenizin rahatlaması, metobolizmanızın güçlenmesi ve daha sağlıklı beslenme için yemeklerinizde zeytinyağı ya da fındık yağı tercih edin. Avakado yağı da düşük kalorili ve bol vitaminli bir yağdır mutlaka denemenizde yarar bulunmaktadır.Hidrojene yağlar veya trans yağ kaçının.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

az-ve-sık
10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun

Az ve sık sık yiyin!

Her Öğün - 3 saat boyunca kan şekeri, iştah ve ruhunuzu dengeler. Günde 5-6 küçük öğün tüketmeniz halinde günün geri kalan kısmında daha az yeme isteği duyarsınız, yeme ihtiyacınızı sınırlandırmanız için önemlidir.Kan şekeriniz ve ruh haliniz sürekli dengede kalacağı için psikolojik olarak hayatınızı da iyi yönde etkiler.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

Herşey Dengeyle Alakalı

Sağlıklı beslenme ve fit görünme aslında beslenme alışkanlığınızın disipline edilmesidir.ancak kendinizi de ödüllendirmeniz psikolojik olarak bu disipline bağlılığı arttırır. Haftanın 6 günü disiplinli yemek yiyin. Sonra bir gün kendinize ödül olarak bu disiplin dışında ayarını kaçırmayacak şekilde bir şeyler yiyin.Bu sizi daha çok motive eder.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

Su!

Eğer hayatınızda su yoksa vücut yağları dışarı atamaz.
Günde en az 2 litre su (kabak ile tatlandırılabilir) içmeyi hedefleyin.
Yemeklerden önce iki bardak su için.
Susadığınızda ertelemeyin, hemen ihtiyacınızı giderin
Gittiğiniz her yerde yanınıza mutlaka küçük bir şişe su alın.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam,Sağlıklı Beslenme 

Yavaş yavaş yiyin ve Yemeğin Tadını Çıkarın!

Yeme tamamladıktan sonra hala tatmin seviyesini kaydetmek için mide için 20 dakika çalışır.Yediğiniz gıdayı yutmadan önce 20 kez çiğnemeyi deneyin, çünkü tükürükteki elementler sindirim işlemine yardımcı olur.Yani sindire sindire yemek doyum konusunda midenizin daha çabuk tatmin olmasını sağlar.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

İyi Kalite Gıdalar yiyin!

Hidrojene yağlar veya trans yağ kaçının.Mümkün olduğunca Organik yiyin.Kendi yemeğinizi kendiniz yapmaya gayret gösterin.Kötü kalitede hızlı yiyecek veya hazır yemeklerden kaçının çünkü onlar genellikle yağ, tuz ve şeker doludur.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

taze-sebze
10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun

Taze Meyve ve sebze!

Günde 5 porsiyon meyve ya da sebze kısımları yemeye çalışın çünkü kalori ve yağ oranları düşüktür. Onlar iyi vitamin ve mineraller ile doludur. Akşam yemeğinde tabağınızın 1/3 yağsız protein ağırlıklı olsun, tabağın geri kalanını sebze çeşitliliği ile doldurun.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

Dışarıda yemek!

Dışarıda yemek yiyorsanız, örneğin balık veya tavuk, biftek vb. gibi önce yemeğin protein kısmını seçin.Sonra böyle cips, patates, ekstra sebze kremalı makarna gibi yüksek şeker / yağ karbonhidrat değerli gıdaları tüketin.Ana yemek sizi doyuracağı için bunlar zaten otomatikman tüketimi düşecektir. Ekmek tüketmekten kaçının ya da bir dilim tüketin.Tatlı tercihinizi ise kullanmayın ya da çok küçük bir porsiyon isteyebilirsiniz.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme

Alkol! 

Alkol kalori açısından yüksek ve besin değeri açısından düşük bir gıdadır.İştahınızı uyarır, sizi yemeye teşvik eder.Alkol sonrası 24 saat metabolizma yavaşlar. Böyle şarap (75-100cals 115m cam) ya da diğerleri (34-70cals 25ml) gibi düşük kalorili seçeneklerden tercih edebilirsiniz. En fazla 2 kadeh tüketmeye özen gösterin.Aslında yapabiliyorsanız hiç tüketmeyin..fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme
10 Adımda Daha Fit ve Daha Sağlıklı Olun konusu ile alakalı yorumlarınızı lütfen bizimle paylaşınız.Sağlıklı Günler.fit olmak,fit insan,10 kilo vermek istiyorum,evde kilo vermenin yolları,hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler,kilo vermenin püf noktaları, Sağlıklı Yaşam, Sağlıklı Beslenme