" /> Diyet Listesi, 10 Günde Kilo Vermenin Yolları | Sağlık | Kingomedya

  • DOLAR
    5,6805
    % -0,09
  • EURO
    6,5752
    % -0,14
  • ALTIN
    223,4792
    % -0,14
  • BIST
    98.466,42
    % -0,17
Diyet Listesi, 10 Günde Kilo Vermenin Yolları

Diyet Listesi, 10 Günde Kilo Vermenin Yolları

Diyet Listesi, 10 Günde Kilo Vermenin Yolları Diyet listesi, 10 günde kilo vermenin yolları başlıklı yazımız ile gerçek diyetisyenler tarafından hazırlanmış kilo verme önerilerini ve uymanız gereken diyet listesini paylaşmayı amaçlıyoruz. Haydi başlayın ve sizde bu yazıdan payınızı alın. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo Diyet listesi güvenilir mi Diyet listesi, İnternet ortamında […]

Diyet Listesi, 10 Günde Kilo Vermenin Yolları

Diyet listesi, 10 günde kilo vermenin yolları başlıklı yazımız ile gerçek diyetisyenler tarafından hazırlanmış kilo verme önerilerini ve uymanız gereken diyet listesini paylaşmayı amaçlıyoruz. Haydi başlayın ve sizde bu yazıdan payınızı alın. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Diyet listesi güvenilir mi

Diyet listesi, İnternet ortamında birçok diyet listesi görüyorsunuz değil mi ? Aslında artık şüpheli yaklaşıyorsunuz, çünkü başlıklar hep cezbedici ancak sonuç olumsuz. Aslında bunun nedeni olarak diyet listesi olarak zorlama önerilerin hazırlanmış olması şeklinde genel bir kabul var. Kilo vermek istiyorsunuz, size uygun bir diyet listesi oluşturmak istiyorsunuz, hızlı kilo vermek istediğiniz için hemen sonuç almak istiyorsunuz. Ancak bu biraz mümkün olmayan bir durum gibi görünüyor. Düşünsenize 10 yılda oluşan yağlarınızı 1 haftada vermeniz ne kadar sağlıklı olabilir. Buraya kadar bizim kendi düşüncelerimizdi, şimdi ise diyetisyenlerin 10 günde kilo vermenin yollarının yer aldığı, diyet listesi bulunan makaleyi okuyalım. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Tehlikeli kilo verme önerileri içeren birçok diyet listesi vardır . Sonuç olarak, çok sayıda çalışma, hızlı kilo vermek için hangi diyet listesine uyguladığınızın önemli olmadığını, düşük karbonhidratlı veya az yağlı olması gerektiğini , yaktığınızdan daha az kalori almanız gerektiğini göstermektedir. Önemli olan sürdürülebilir, zorlamayan ve sonuç verecek şekilde sabredebileceğiniz yollar izlemektir. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

“Sağlıklı bir seçim yapmak için kendinizi sınırladığınız zamanın olmaması gerekir” diyor New York’taki Leah Kaufman Nutrition’ın sahibi Leah Kaufman . Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yağlarınızdan kurtulun. Bu tamamen yapılabilir; 10 günlük hızlı kilo verme planını deneyin. Yağ yakar, daha sağlıklı ve daha güvenli hissedersiniz. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 1. Gün: Hedefini Belirle

kilo vermek

diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo verme programınıza başlamadan önce kendinize ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve not alın. New York’ta bir diyetisyen olan The Diet Altoks’un yazarı olan Brooke Alpert, “On gün içinde kesinlikle bir fark yaratabilirsiniz” diyor.“Gerçek kilo vermek 3-4 günde başlayacaktır, vücudunuzun bir hafta içinde yaşadığı değişimi gerçekten fark edebilirsiniz.” diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 2. Gün: Su Kaydı

Spor salonunda kadın içme suyu

Tüm diyetisyenler Su tüketiminin çok önemli olduğunu belirtiyorlar. New York’ta Real Nutrition NYC’nin kurucusu olan Amy Shapiro, “Yemekler arasında kendinizi tok olarak hissetmenize yardımcı olduğu için kilo vermeye çalışırken su çok önemlidir” diyor . İşte basit bir hidrasyon kuraldır : Toplam vücut ağırlığınızın yarısı kadar su tüketmeye özen gösterin. ( Vücut ağırlığınızı 0.03 katsayısı ile çarparak içmeniz gereken su oranını hesaplayabilirsiniz.)  diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 3. Gün: Kalori Saymayı Durdurun

Zeytin yağı

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan bir 2018 çalışmasında , yediğiniz miktardan ziyade diyet listesi kalitesine odaklanmak daha önemli ve faydalı olduğu ispatlanmıştır . Çok fazla kalori yerine gerçek yiyeceklere odaklanın. Bu uzun vadede zayıf kalmanızı sağlayacaktır. Shapiro, bu dökülme süper yiyeceklerini özellikle tavsiye eder:

  • Kereviz, salatalık ve kuşkonmaz: “Hepsi doğal diüretiktir, bu yüzden de sıvıyı vücuttan çıkarmaya yardımcı olurlar.”  diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo
  • Ispanak: “Yapraklı yeşillikler lifte çok yüksek olduğu için tok tutar”.
  • Balık ya da tavuk göğsü: “Çok miktarda protein, daha fazla yağlanmaya neden olur, o yüzden balık ya da tavuk göğsü daha uygundur”.
  • Zeytinyağı: “Yağ, yemeklerin tadına daha iyi gelir ve iştahınızı arttırır, zeytinyağı iştah arttırma özelliğine en az sahip olandır.” diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 4. Gün: Alkol Yok

kilo vermenin yolları

Kaufman, “Alkol, yiyecek seçimlerimizi etkileyebilir ve kötü yiyecek seçimlerini yapmasına neden olabilir” diyor. İşte bu nedenle Alpert, 10 günlük hızlı kilo verme planının geri kalanı için hatırlanması kolay bir sloganı tavsiye ediyor: “Bol su. Alkolsüz. Yeşiller ve yağsız protein. ” diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 5. Gün: Yediklerinizi İnceleyin

diyet listesi

Dokuzuncu günde gerçek yemek planına yoğunlaşacağız, ancak şimdilik bir günlük tut. Alpert, “Kot pantolonumun biraz sıkılaştığını düşünürsem, üç gün boyunca yediğim her şeyi yazarım” diyor. “Bu, yemek tercihlerimi değerlendirmeme yardımcı oluyor ve aynı zamanda bir gün boyunca kilo vermeme olumsuz yönde etki eden yiyeceklerin önüne geçiyor.”  diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yediklerinizi izlemenin, vücut ağırlığınızın yüzde beşinden fazlasını kaybetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 6. Gün: Sabit alışkanlıklarınızı yok edin

Çaya şeker eklenmesi

5 çayı yanında atıştırmalık gibi 22:00 sonrası alkol almak gibi günlük rutin haline gelen alışkanlıklarınız alıştığınız saat geldiğinde tetikleyici olarak görev alacaklardır. Bu alışkanlıklarınız sizin kilo verme direncinizi kırmaya çalışacaktır. Bu alışkanlıklardan kurtulmalısınız. Kilo vermenizi zorlaştıracak alışkanlıklar;

  • Shapiro, “İşlenmiş gıdalar, beyaz karbonhidratlar ve şekerli içecekler, açlığa ya da ilerlemenizi zedeleyebilecek güçlü isteklere yol açabilir” diyor.
  • Kaufman, “Kızarmış yiyeceklerden geçin” diyor, yağ oranı yüksek, beslenmede düşük ve aşırı yağ sizi uyuşuk hissetmenize neden olacak. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo
  • Alpert, “Ekstra şekeri diyetinizden ayırın” diyor Alpert.

Aslında, sadece 14 gün boyunca diyetinizden eklenen şekerleri çıkararak günde bir kg’a kadar kaybetmenize yardımcı olabilir!

diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

 

Kilo Vermenin Yolları 7. Gün: Zamanlamanı Ayarla

Taco salata kasesi

2013 International Journal of Obesity çalışmasında , akşam saat 20:00 den önce kalorilerinizin büyük bir kısmını yerseniz ; akşam yemeğindeki arkadaşlarınızdan daha ince olma olasılığınız daha yüksek olacağını tespit etmiştir.

Kaufman, “Sağlıklı bir başlangıç yemeği her zaman en az yüzde 50 taze sebzeler içermelidir” diyor. Hangi yemeklerin en fazla kalori aldığına bakılmaksızın, “her zaman kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde yağsız bir proteine ​​sahip olduğunuzdan emin olun” diye ekliyor. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 8. Gün: Kardiyoyu Güçlendir

Bir koşuda fitness izle bakarak kadın

Mevcut fitness rutininizi 20 dakikalık bir bisikletle, kürekle veya her gün koşarak tamamlayın. Shapiro, “Genel fitness ve sağlık için ağırlık eğitimine inanıyorum ama birkaç kilo vermeyi denediğimde, birkaç hafta boyunca kardiyo oyunumu açacağım” diyor. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Programda daha sonraya kadar nasıl egzersiz yapamadığımızı fark ettiniz mi? Bir nedeni var. Shapiro,  “Kilo vermenin ağzınıza koyduğunuz yiyeceklerle alakasının yüzde 80 olduğunu düşünüyorum. Geri kalan yüzde 20 için ise mutlakla diyetinize egzersiz ekleyin. diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Sayısız araştırmalar, diyetin kilo vermede çok daha büyük bir rol oynadığını bulmuştur, ancak haftada 150 dakikalık egzersiz , kilonuzu korumak ve daha da önemlisi, genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için önerilmektedir.

diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

 

Kilo Vermenin Yolları 9. Gün: Diyet Listesini Uygulayın

Ispanak yeşillikleri ile yumurta

“Detoks” dan ziyade, Shapiro’nun arındırılmış diyet listesini bugün uyandığınız andan itibaren uygulamaya başlayın.

diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

 

Diyet Listesi

KAHVALTI : 2 bardak yeşillik üzerinde 2 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan çay / kahve ve 2 su dilim esmer ekmek,

SABAH ATIŞTIRMALIK : 1 küçük parça meyve + 1 su bardağı su,

ÖĞLE : Yapraklı yeşil salata (1 çorba kaşığı zeytinyağı ile birlikte) ve 1 tatlı kaşığı balzamik sirke) 200 gr tavuk ve ⅓ fincan kinoa + 2 bardak su ile
ÖĞLEDEN SONRA ATIŞTIRMALIK: 1 bardak salatalık dilimleri ¼ fincan humus + 1 bardak yeşil çay
AKŞAM YEMEĞI : 100 gram somon, 2 bardak haşlanmış brokoli ve karnabahar, ⅓ bardak 1 çorba kaşığı zeytinyağı + 2 su bardağı tavada kızartılmış patates kızartması diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Kilo Vermenin Yolları 10. Gün: Tartıl

Ölçekte adım

diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

Ulusal Kilo Kontrolü Sicil kuruluna göre , en az bir yıl sürede 10.000’den fazla birey izlendi, diyet listesi disiplinli bir şekilde uygulandığı takdirde %75 başarı sağlandı. 10. günün sonunda tartılın ve farkı yaşayın. Bizimle de paylaşmayı unutmayın. Artık 10 günlük diyet listesinin sonuna ulaştığınız için,  ilerlemenizi not alın.  diyet listesi, kilo vermek, kilo vermenin yolları, kilo

 

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Sitemizdeki tüm yayınlar bilgilendirme niteliğinde olup tavsiye değildir, kingomedya.com hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmez. Doktorunuza danışmadan hiçbir uygulama yapmayınız. Uygulama yapanlar sorumluluğu üstlenmiş olarak kabul edilirler. Cilt bakımı, Sağlık, Cilt Güzelliği
Bumerang - Yazarkafe