Fitness Severlere Evde Kolayca Yapılabilecek Güçlendirici Atıştırmalık Tarifleri

Devamlı takip ettiğim MENS Fitness dergisinin Ocak 2018 sayısında paylaşılan fitness severler için güçlendirici atıştırmalıklar tariflerini sizlerle paylaşmak istiyorum.Bu dergi gerçekten spor yapmayı sevenler için güzel ve gerçek bilgiler içeriyor, takip etmenizi öneririm.
Beslenme ve diyet uzmanı Hazal Doğan evde yapılabilecek güçlendirici atıştırmalıklar tarifleri ile spor öncesi ya da sonrası ihtiyacınız olan düşük kalorili ve şekerli ama bol proteinli gıdalar ile beslenmenin önemini vurguluyor.Bu sese kulak verin ilginizi çekerse güçlendirici atıştırmalıklar yapımı çok basit tarifler aşağıda anlatılmaktadır.

YULAF EZMELİ GÜÇLENDİRİCİ
ATIŞTIRMALIK

10 porsiyon
Hazırlama süresi 15 dk.
Pişirme Süresi : Yok
Dondurma süresi 15 dk.

Malzemeler

1 su bardağı glutensiz yulaf ezmesi ( 100g)
1/2 su bardağı şekersiz pirinç patladı (50 g)
4 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1,5 yemek kaşığı Hindistan cevizi tozu
3 yemek kaşığı hurma ve keçiboynuzu pekmez karışımı
1/2 çay bardağı laktozsuz süt

Hazırlanışı
Fırın kabının zeminine yağlı kağıt yerleştirin.Yulaf ezmesi, protein tozu, pirinç patlağı, toz hindistan cevizini bir kapta karıştırın.Diğer malzemeleri de karışıma ekleyip iyice karıştırın.Karışım çok kuru olursa kıvam vermek için biraz süt ekleyebilirsiniz.Hamur kıvamına gelen karışımı kaba dökün ve plastik spatula yada kaşığın arka yüzüyle eşit şekilde yayın.Hazırladığınız karışımı 15 dakika dinlendirmek için buzluğa atın.
Besin Değerleri

Yüksek Protein
Glutensiz
Düşük Karbonhidrat
Rafine Şeker İçermez
Laktozsuz

Yer Fıstıklı Güçlendirici Atıştırmalık

YER FISTIKLI GÜÇLENDİRİCİ
ATIŞTIRMALIK

20-25 porsiyon
Hazırlama süresi 10 dk
Pişirme Süresi yok
Dondurma Süresi 15 dk.Malzemeler
1 su bardağı glutensiz yulaf ezmesi
1 çay bardağı toz Hindistan Cevizi tozu
1 çay bardağı kavrulmamış yer fıstığı
4 yemek kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi
1 orta boy kırmızı elmaHazırlanışı
Yulaf ezmesini blender dan geçirerek un kıvamına getirin.1 orta boy elmayı rendeleyin.Kuru malzemeleri karıştırıp sıvı malzemeleri ekleyin. Hamur kıvamına gelen karışımdan bir kaşık alın ve avuç içinde ovalayıp küçük toplar yapın.Lokmaları buzdolabında 15 dk. Dinlendirin.Afiyet Olsun.

Besin Değerleri

Düşük Karbonhidrat
Yüksek Yağ
Yüksek Protein
Glutensiz

Vegan

Baştan sona sizin elinizden geçecek olan bu tarifler ile içiniz rahat bir beslenme gerçekleştirebilirsiniz.Dondurucuda bu ürünleri 3 ay gibi bir süre kilitli poşetlerde saklayabilirsiniz. Yararlı bir bilgi olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur.
Kaynak : Mens Fitness Ocak 2018 Sayısı