Uykusuzluğun Neden ve Sonuçları

              Yapılan araştırmalara göre her 4 kişiden 2 sinin uyku problemi çektiği ve geceleri uykuya dalmada güçlük yaşadıkları, bu sebeple doktora başvurdukları tespit edilmiştir. Uykuya dalamama herhangi bir biyolojik
sebeple olabileceği gibi çoğunlukla psikolojik sebeplere dayanmaktadır.
Uyuyamamanın nedenlerini ve vücudumuzda ne gibi sonuçlar yarattığını çoğunlukla bilmiyor ve farkına varmıyoruz. Bu nedenler ve sonuçlar nelermiş, uykusuzluğun bizlere zararları neler olabilirmiş hep birlikte bakalım:
Öncelikle uyumazsak veya az uyursak en olumsuz etkisi sinir sistemimize olabilir. Sinirlilik yetersiz uykunun büyük bir işaretidir. Yurt dışında yapılan araştırmalar sonucunda da görebileceğimiz gibi 1 hafta boyunca 4 buçuk saatlik uykuyla yaşamını sürdüren kişilerde öfke ve zihinsel
bitkinlik tespit edilmiştir.
Öğleden sonraki yorgunluğu kafein ile gidermek beynimizin uyanıklığına etki ederek uyarır. Uyarılan beynimiz bizi uyanık hale getirir. Özellikle uyku problemi çeken uykuya dalma sorunu yaşayan kişiler yatmadan en
az 5 saat önce kafein tüketmemelidir. Kafeini yatma saatlerine yakın zamanda tüketmemiz bizim uykuya dalmamızı daha da geciktirir hatta tüm geceyi uykusuz geçirmemize bile sebep olabilir.
İyi bir uyku uyumadığımızda bir diğer sonucu da kilo problemi olabilir. Evet, yanlış duymadık az uyuduğumuzda kilo alıyoruz. İyi uyumadığımızda hormon kontrolümüzün dengesi bozuluyor daha çok açlık hissi
duyup daha fazla yemek yiyebiliyoruz.
Bir diğer uykuya dalamama sebebimiz ise telefonlar. Cep telefonlarımızdaki veya bilgisayarlarımızdaki yapay ışık beynimiz tarafından gün ışığı olarak algılanarak uyuma hormonumuz melatonin salgısını yavaşlatır hatta kimi zaman durdurur. Bu da bizlerin uykuya geçmemize engel olup uyumamızı geciktirir. Bu yüzden uyku saatimizden en az 1 saat öncesinde teknolojik cihazlarla olan ilişkimizi bırakmalı cihazları kapatıp kendimizden uzaklaştırmalıyız.
Uyku sorunumuza neden olan bir başka unsur ise saat kavramımızın sürekli değişkenlik göstermesidir. Her gün farklı saatleri uyku için ayırmamız vücudumuzun dengesini bozarak uyku sorunu çekmemize neden olur.
Tatil günlerimizde bile yatma vaktimiz, normal zamandan çok farklı olmamalıdır.
Sıcak veya soğuk uykuyu sevmez. Aşırı sıcak bir odada kalın kıyafetler ve kalın bir yorganla uyumak uykumuzun bölünmesine sebebiyet verip
bizi huzursuz edebilir. Aynı şekilde çok soğuk bir mekân da uykuya dalmamızı güçleştirip kendimizi kasmamıza sebep olur ve bizi rahatsız eder.
Aynı durum ışık için de geçerlidir. Telefon örneğinde olduğu gibi fazla ışık beynimizi uyardığı için uykuyu vücuda unutturup gün ışığı hissi verebilir. Bu sebeple daha az ışıklandırmanın bulunduğu ortam tercih edilmeli hatta mümkünse sarı bir ışık kullanılarak gözler  dinlendirilmelidir.
Uykumuzu sağlıklı şekilde almamızın ise yararları şu şekildedir:
  • Hafızamızı güçlendirir.
  • Vücut direncimizi artırır.
  • Kalp, mide, diyabet, obezite gibi birçok sağlık sorununu engeller.
  • Acı ve ağrıya karşı dayanıklılık sağlar.
  • Yaralanma riskini azaltır.
Ve daha birçok faydası vardır düzenli uykunun. Bu sebeple güzel ve kaliteli bir yaşam için uykumuza özen göstermeli ve  önemsemeliyiz.

HANDE ŞAHBAZ YURTSEVEN